Мелатонин — один из главных гормонов в организме, который отвечает за качество сна и регулярность биоритмов. Его производит гипофиз — шишковидная железа и орган эндокринной системы, находящаяся в головном мозге.
Естественная выработка этого вещества зависит от света. Как только он попадает на сетчатку глаза — уровень мелатонина снижается. Как синтезируется мелатонин, чем опасен его недостаток и на что он влияет, пойдет речь далее.
Молекула мелатонина. Источник: Википедия
Как вырабатывается мелатонин
Концентрация гормона в крови имеет свой суточный ритм, который напрямую зависит от светового дня. Здоровый молодой организм вырабатывает мелатонин в максимальном количестве в период от 12 часов ночи до 5 часов утра. В это время в кровь попадает 70% от всей суточной нормы, что составляет около 30 микрограмм.
Как только на сетчатку глаза попадает свет, выработка прекращается. Но даже если у человека закрыты глаза, освещение вокруг него влияет на уровень гормона. Чем больше света — тем меньше вещества в крови. Причем, не только солнечные лучи влияют на этот процесс. Лампы, экраны гаджетов и телевизоров — все это может снизить выработку.
Синтез мелатонина происходит вместе с выработкой серотонина — так называемого «гормона счастья». Они тесно взаимосвязаны. Дефицит одного вещества приводит к нарушениям с другим.
Что ухудшает синтез
Чтобы избежать проблем с выработкой «гормона сна», стоит отказаться от следующих вещей.
- Активные вечерние занятия спортом.
- Чрезмерный прием витаминов В3 и В6.
- Отход ко сну при свете (использование ночников, свет от гаджетов, телевизора, компьютера, свет с улицы, т.д.).
- Слишком длинный сон в дневное время.
- Слишком яркое освещение в доме, а также конкретно в комнате для сна;
- Работа при чрезмерно сильном освещении.
- Несбалансированное питание и отсутствие режима дня.
Также применяют ретиноевую и азелаиновую кислоты. Они снижают образование мелатонина, об этом вы сможете узнать тут https://womansovetnik.com/ximicheski-piling/
Если отказаться от вредных привычек и контролировать свой режим, мелатонин сможет сохранить здоровье и замедлить процесс старения.
Чем опасен недостаток мелатонина
Если в организме человека это гормональное вещество синтезируется в недостаточном количестве, он не может отдохнуть, запустить восстановительные процессы. Человек не входит в фазу глубокого сна, да и засыпает с большими трудностями. Все это негативно сказывается на здоровье. Появляются такие проблемы, как:
- Синдром хронической усталости и его последствия: постоянная раздражительность, сильно повышенная утомляемость, вялость движений и мышления.
- Различные заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
- Бессонница и нарушения памяти.
- Преждевременное старение, проблемы с репродуктивной системой, ранняя менопауза у женщин.
- Риск развития онкологических заболеваний.
- Гормональные нарушения.
Плохой сон также сказывается на внешности человека. Появляются мешки под глазами, лишний вес, проблемы с состоянием кожи.
Как биоритмы организма связаны с уровнем мелатонина
Снижение уровня мелатонина в крови имеет ряд негативных последствий. Это же приводит к преждевременному старению организма. Как же мелатонин связан с биоритмами человека? Как он на них влияет? И к чему конкретно приводит недостаток «гормона ночи» в крови?
Чтобы разобраться с действием мелатонина, стоит знать такие вещи:
- Со снижением яркости дневного света начинается выработка «гормона ночи», который готовит тело ко сну.
- При достижении определенного уровня «гормона сна» человек переходит в глубокую фазу сну, которая отвечает за восстановление всех систем после тяжелого дня. Если гормонального вещества в крови недостаточно, сон становится слабым и беспокойным.
- К утру уровень гормонального вещества снижается, а тело готово к пробуждению и началу нового дня.
- Нормальный уровень мелатонина в крови затормаживает процесс старения организма, нормализирует работу эндокринной и иммунной систем. Он улучшает качество сна, его глубину, синхронизирует суточные ритмы даже при резкой смене часовых поясов.
Также стоит отметить, что вещество улучшает защитные механизмы, повышает устойчивость к стрессу и психологическому негативному воздействию. Оно же улучшает кровоснабжение мозга и общую микроциркуляцию тела.
9 полезных свойств мелатонина
Полезные свойства мелатонина для человека сложно переоценить. Перечислим девять наиболее важных из них.
- Предупреждение повышения холестерина в крови.
- Нормализация артериального давления.
- Улучшение обмена веществ.
- Активизирует восстановительные процессы в теле.
- Предупреждение онкологии молочной железы и женской репродуктивной системы.
- Восстановление функций печени.
- Нормализация работу сердечно — сосудистой системы.
- Повышение иммунитета.
- Улучшение настроения.
Нормализовать уровень мелатонина возможно увеличив употребление продуктов с его высоким содержанием или медицинских препаратов.
