И вот, уже совсем скоро, нас ожидает прекрасное, торжественное и победоносное шествие весны. И конечно же всех женщин тревожит один и тот же вопрос — как я выгляжу после зимней “спячки” и долгого карантина. Мы начинаем подбирать режимы питания, задумываемся о походе в тренажерный зал и беспрестанно задаемся одним и тем же вопросом: какой он — правильный вес и, самое главное, как его достичь?
Счастье быть в ресурсе!Источник: © Anna_Om / Фотобанк Фотодженика
Чаще всего над этим задумываются люди с метаболическим типом “эндоморф”. Таким людям сложно сбросить лишний вес и они часто страдают ожирением и чувствуют себя некомфортно в своем теле. Эндоморфам не стоит ориентироваться на показатели на весах, ведь чаще всего это люди с широкими костями, что сдвигает их границу “правильного веса” в большую сторону.
Эндоморфы любят вкусно поесть, но, к сожалению, все съеденное часто откладывается у них на проблемных зонах — боках, животе и бедрах. И единственное спасение для подобного метаболического типа — активные занятия спортом. Так как этот метаболический тип относится к медленному и почти полному усвоению пищи, изменить ход вещей может только физическая активность и дробное питание малыми порциями. Благодаря этим двум инструментам эндоморф имеет все шансы на “разгон” метаболизма и успешное снижение веса.
Главное понимать, что для поддержания фигуры в правильном весе, эндоморфу придется всю оставшуюся жизнь придерживаться активного образа жизни и питаться дробно и небольшими порциями.
Комфортнее всего живется метаболическому типу под названием “мезоморф”. Этим ребятам практически не нужно задумываться о своем внешнем виде. Они легко набирают и легко сбрасывают вес, комфортно чувствуют себя в спорте и питаются, чаще всего, интуитивно.
Нередко встречается обратная лишнему весу ситуация, когда у женщины не получается набрать вес. И здесь речь пойдет об “эктоморфах”, конечно же. Этому метаболическому типу приходится также несладко в наборе, как и эндоморфам в потере веса. Из-за быстрого и поверхностного типа метаболизма, эктоморфы “сжигают” все съеденное и мало-мальски приобретенное за одну ночь.
Эктоморфу также стоит придерживаться многоразового питания, либо интервального типа питания и обязательно посещать тренажерный зал. В наборе веса могут также помочь специальные препараты и витамины.
Нужно понимать, что “чистых” типов не бывает, но всегда будет доминирующий вариант, который и определяет правильный вес. Для эктоморфа этот вес будет равен “рост — 110”. То есть, если ваш рост 168 см, то нормальный вес для эктоморфа будет равен 58 кг. Если же речь идет о мезоморфе, здесь подойдет формула “рост — 105”. Ну а эндоморфы могут стремиться к цифре “рост — 100”, но, как уже было сказано выше, лучше ориентироваться не на цифры на весах, а на свой внешний вид. И тогда вы обязательно найдете свой правильный вес!
