Этим вопросом задаются многие люди, желающие поддерживать свой вес и здоровье в норме. Но главная цель нашей информационной статьи не только выяснить, как определить количество калорий в еде, но и как поддерживать здоровый образ жизни с помощью продуктов питания.
Свежие початки кукурузы. Источник: https://www.freeimages.com/download/fresh-corn-for-sale-3-1326337
Определение калорий
Что такое калория, наверняка каждый из вас знает. Это традиционный показатель энергии, которую мы получаем из пищи.
Узнать, сколько калорий в початке кукурузы — очень важно для людей, которые хотят похудеть. Чтобы узнать это, нет необходимости перелистывать все страницы интернета, загрузите на свой гаджет таблицу калорийности, где все уже подсчитано, и пользуйтесь на здоровье. Теперь о здоровье. Для этого определимся с некоторыми понятиями.
Правильное питание и диета
Часто этих два совершенно разных понятия отождествляют. Но “правильное питание” и “диета”- это два разных понятия. При диете вы ограничиваете себя в продуктах, устраиваете голодные или разгрузочные дни в течение нескольких недель и даже месяцев. В результате чего уменьшается вес, уходит мышечная масса, а не жир. И только стоит вернуться к прежнему образу жизни, как лишние килограммы возвращаются, и избавиться от них становится сложнее. А происходит это потому, что необходимо не только «сидеть» на диетах (хотя это тоже важно!), а правильно питаться. Не только интересоваться, к примеру, какая калорийность консервированной кукурузы, а что она дает организму и какие продукты нужны для своевременного целесообразно организованного снабжения организма.
Здоровое питание: главные правила
Здоровое питание — это и есть правильное питание, то есть потребление вкусной пищи, содержащей нужное количество питательных веществ, для поддержания жизнеспособности и развития организма. Основной прием пищи (80-85%) должен осуществляться в первой половине дня – это «золотое» правило основ правильного питания. Если тарелку условно разделить на 4 части, то на ней должна быть пища в такой пропорции:
- ½ тарелки — овощи. Употребляйте разнообразные овощи и фрукты, желательно свежие, выращенные в местных условиях экологически чистых зон;
- ¼ тарелки — цельнозерновые продукты (неочищенные зерна ячменя, пшеницы, овса, риса, гречихи);
- ¼ тарелки – белки. Источниками белка могут нежирные сорта морской и речной рыбы, мяса, фасоль, орехи. Необходимо ограничить употребление переработанного мяса (бекон, сосиски и т.п. ).
Используйте оливковое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое масла. Употребления трансжиров необходимо сократить к минимуму. Пейте много чистой воды, натуральные соки, кофе и чай, а избегайте сладких напитков. Организму нужны полезные кисломолочные продукты. Будьте активны. Занимайтесь физической культурой, спортом.
Овощи и фрукты в полноценном рационе. Источник: https://www.freeimages.com/photo/harvest-1329043
Движение – это жизнь!
К сожалению, современный человек ведет малоподвижный образ жизни. В настоящее время активный образ жизни ведет 5-8% населения. На физическую активность люди тратят совсем мало энергии– 25-30%, а должны бы – около 50%.
Многие люди думают, что употребление большого количества жирной пищи приводит к ожирению, но опасность кроется не в этом, а в том, что люди стали меньше двигаться. Каждый день большинство из нас начинает свой день не из зарядки или пробежки, а передвижения к месту работы своим или городским транспортом. А затраты энергии составляют всего лишь 2000—2500 ккал в день. Это уже критические цифры. Уже сегодня в развитых странах с избыточной массой тела живет более миллиарда человек, а диагноз «ожирения» установлен почти в 800 миллионов.
Никто не запрещает жить в комфортных условиях, пользоваться всеми благами технического прогресса, но пора задуматься над тем, как полноценно и правильно питаться и что движение – это жизнь!
